Η διατροφή του Πυγμάχου: Μυστικά και Συμβουλές για καλύτερη απόδοση

Η πυγμαχία μπορεί να γίνει ένα απαιτητικό άθλημα για το οποίο χρειάζεται πολλή ενέργεια και αντοχή. Εάν θέλετε να εξελιχθείτε πραγματικά σαν πυγμάχος και να έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση, τότε πρέπει να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες. Πάμε να δούμε ποιές είναι αυτές και πώς μπορείτε να τις λαμβάνετε για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.

Pre-Workout Γεύματα

Πριν από μία προπόνηση πυγμαχίας, είναι σημαντικό να λάβετε υδατάνθρακες. Είναι η κύρια πηγή καύσης για άσκησης υψηλής έντασης, όπως το boxing. Ένα γεύμα λοιπόν πλούσιο σε υδατάνθρακες θα σας δώσει την κατάλληλη ενέργεια για να έχετε μεγαλύτερη αντοχή στο ρινγκ.

Μερικές καλές επιλογές γευμάτων πλούσιων σε υδατάνθρακα, για πριν την προπόνηση είναι οι εξής:

• Πλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς

• Ψωμί του τοστ, ολικής άλεσης, με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

• Γλυκοπατάτα με κοτόπουλο και λαχανικά

Pro tip: Μειώνοντας λίγο την ποσότητα των παραπάνω γευμάτων, μπορείτε να προσθέσετε και πρωτεΐνη στο γεύμα σας, για να βελτιώσετε την αντοχή των μυών στην καταπόνηση και να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Μερικές επιλογές, εύκολες και γρήγορες στην προετοιμασία είναι οι εξής:

• Στραγγιστό γιαούρτι

• Βραστά αυγά

• Αμύγδαλα

• Τόφου

Post-Workout Γεύματα

Μετά από την προπόνηση, το σώμα μας χρειάζεται να ανακτήσει τόσο τα καύσιμα που έκαψε όσο και τις δυνάμεις που εξάντλησε. Οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη μπορούν να βοηθήσουν και εδώ, μέσω της αναπλήρωσης αποθηκών γλυκογόνου, της επαναφοράς των μυϊκών ιστών και της μείωσης του αισθήματος κόπωσης.

Το μυστικό όμως εδώ είναι να επιλέξουμε ένα μικρότερο και πιο ελαφρύ γεύμα από το προηγούμενο, καθώς ο οργανισμός μας ακόμα είναι πιο επικεντρωμένος στην καύση παρά στη διάσπαση και αποθήκευση των χρήσιμων θρεπτικών ουσιών.

Γι’αυτό μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα παρακάτω:

• Ψητό σολομό με κινόα και λαχανικά

• Ρύζι ολικής με φασόλια και λαχανικά

• Shake πρωτεΐνης διαλυμένο σε νερό ή γάλα και μία μπανάνα

Ενυδάτωση

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για όποιον φιλόδοξο πυγμάχο θέλει να έχει τη βέλτιστη απόδοση στην προπόνησή του. Αυτό γιατί η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα έντονης κόπωσης, ζαλάδα και κράμπες. Όλα αυτά ρίχνουν την απόδοσή μας στο ρινγκ.

Για να μείνετε ενυδατωμένοι, πρέπει σαφώς να πίνετε πολύ νερό καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η έντονη άσκηση όμως αυξάνει την απαιτούμενη ποσότητα νερού σε επίπεδα που πολλές φορές ίσως να μην είναι πρακτικά στην καθημερινότητά μας, μιας και θα απαιτούσαν να βρίσκεστε στην τουαλέτα, κάθε μισή ώρα περίπου.

Pro tip: Για να διατηρήσετε καλή ισορροπία υγρών και να προλάβετε την αφυδάτωση, καταναλώστε ηλεκτρολύτες. Μερικές καλές πηγές ηλεκτρολυτών είναι οι παρακάτω:

• Νερό καρύδας

• Γάλα σόγιας

• Αβοκάντο

• Φουντούκια

• Φράουλες

• Μπρόκολο

Αν και δεν θα πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή, μπορείτε επίσης να λάβετε ηλεκτρολύτες από συμπληρώματα διατροφής, με τη μορφή ταμπλετών, καθώς και από γνωστά σκευάσματα όπως powerade, κλπ.

Ισοζύγιο μακροθρεπτικών συστατικών

Παράλληλα με τους υδρογονάνθρακες, τις πρωτεΐνες και την ενυδάτωση, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.

Για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, προτείνεται να καταναλώνετε:

45-65% των ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάθρακες

10-35% από πρωτεΐνες

20-35% από λίπος

Συμπερασματικά, η σωστή διατροφή στην πυγμαχία μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά, τόσο στις απλές προπονήσεις όσο και μέσα στο ρινγκ. Τροφοδοτώντας το σώμα σας με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά μπορείτε να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας, να αποφύγετε τραυματισμούς και καταπόνηση και να βοηθήσετε στη μυϊκή αποκατάσταση.

Στο Talent Boxing Academy μπορούμε να σας παρέχουμε δωρεάν συμβουλές και καθοδήγηση για μια σωστή διατροφή που ταιριάζει αποκλειστικά σε εσάς. Είτε θέλετε να εξελιχθείτε αγωνιστικά, είτε θέλετε απλώς να αποκτήσετε ευελιξία, αυτοπεποίθηση και ικανότητα στην αυτοάμυνα, μπορούμε να σας καθοδηγήσουμε με ασφάλεια και να σας αποτρέψουμε από αυτά τα λάθη. Με 40€ το μήνα μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλα τα προγράμματα, αλλά και στο γυμναστήριο όλες τις ώρες λειτουργίας της σχολής. Θα μας βρείτε στη Θηβών 60, Πειραιά.

Ελάτε να κάνετε μία προπόνηση δωρεάν και να δείτε τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει η πυγμαχία, ειδικά όταν διδάσκεται σε μία σχολή με επαγγελματισμό και σεβασμό προς όλα τα επίπεδα.